Chercher la motivation positive pour arrêter de fumer : protéger sa santé, améliorer ses capacités physiques, retrouver le goût des aliments et l’odorat, aider son conjoint à arrêter de fumer, financer un projet personnel, donner le bon exemple et protéger ses enfants etc.
Modalités d’arrêt : « mois sans tabac », patch de nicotine pour un apport constant, pastilles ou gomme à mâcher contenant de la nicotine en anticipation des moments difficiles, consultation de tabacologie, programme d’accompagnement téléphonique, hypnose, acupuncture etc.
Alcool
Refuser toute consommation d’alcool en cas de situation qui demande de la vigilance (conduire, travailler)
Ne pas boire de l’alcool pour soulager un état de stress
Ne pas se faire des habitudes : ne pas boire à des moments fixes de la journée, ne pas boire au moins deux jours par semaine
Prendre un maximum deux verres par jour
Ne pas dépasser dix verres par semaine
Lors d’une occasion festive, ne jamais boire plus de quatre verres
Alimentation
Fruits et légumes : au moins 5 par jour
Pain, céréales, pommes de terre, légumes secs : à chaque repas ou selon l’appétit.
Produits sucrés : limiter la consommation
Lait et produits laitiers : 3 fois par jour
Viandes, volailles, produits de la pêche, œufs : 1 à 2 fois par jour
Poisson : au moins deux fois par semaine
Matières grasses ajoutées : limiter la consommation, privilégier les matières grasses végétales
Boissons : de l’eau à volonté, limiter les boissons sucrées
Sel : limiter la consommation
Activité physique
Préserver 2h30 par semaine d’activités physiques de niveau modéré, soit une intensité permettant d’avoir une conversation pendant l’effort
Profiter de toute occasion pour faire plus d’activité physique
Proposer à ses amis de faire des activités physiques ensemble
Programmer le sport au moment où vous avez le plus d’énergie
Commencer progressivement dans l’intensité de l’effort
Poids
Modalités pour maintenir un poids normal : activité physique régulière, alimentation équilibrée, apports en calories proportionnels aux dépenses
Le poids normal est défini comme un indice de masse corporelle (IMC) entre 18 et 25 kg/m2.
Calcul de l’IMC = le poids divisé par la taille au carré. Exemple : poids de 80kg, taille de 1,75m, IMC = 80 ÷ 1,75 ÷ 1,75 = 26,12
Sommeil
Accorder une priorité au sommeil, afin de se réveiller en forme tous les matins
Dormir le nombre d’heures de sommeil correspondant à son besoin naturel
Toujours dormir un minimum de 6 heures chaque nuit, se coucher avant minuit
Avoir des horaires de sommeil réguliers
Prendre soin de soi
Prendre soin de sa santé, passer des bilans de santé réguliers, au minimum tous les 2 ans, se rendre à un bilan dentaire annuel
Consulter dès les premiers symptômes en cas de problème
Participer activement aux soins : s’informer sur ses problèmes de santé, poser des questions pour comprendre la maladie, accepter les examens recommandés par le médecin
Bien-être psychologique
Aborder tous les défis de la vie avec optimisme, créativité et envie de réussite
S’engager avec enthousiasme dans toutes les activités de la vie personnelle ou professionnelle
Cultiver des relations avec les autres, basées sur le respect mutuel, l’entraide et l’amitié
Passer suffisamment de temps avec la famille et les amis
Garder des valeurs personnelles positives, morales et éthiques
Avoir un sens dans la vie et le sentiment de faire partie de quelque chose plus grand que soi-même
